Hulpmiddelen:

1.Ademhalingstechniek,
Als je bij een kandidaat spanningen vermoed (zie pagina non-verbale taal ), kan de zenuwachtige kandidaat snel en goed ontspannen.

Ze kunt deze techniek gebruiken
als ze voelen dat ze toch op een examen gespannen zijn. Of in een situatie met teveel stress. Dit kunnen ze merken aan spanningen in de buik en aan de ademhaling die je gestrest hebt:  Snel en oppervlakkig. Klamme natte handen. Kouden vingers. enz. Het lichaam heeft zich klaar gemaakt voor een gevecht of vlucht. Ze hoeven natuurlijk niet alle symptomen te hebben.

Als ze piekeren:
gaat de ademhaling en de hartslag ook omhoog. (kun je zelfs meten) Hierdoor krijgen ze een opgejaagd gevoel. Ze wordden prikkelbaarder en ze kunnen vermoeidheidsklachten krijgen. Verzuring van het lichaam. Spijsverteringsproblemen en schouderklachten.

Hoe werkt het:
Ze beginnen met het inademen door de neus in 4 seconden, dan vullen ze eerst de buik, daarna het middenrif. Daarna zuigen ze de longen hellemaal vol en zettn ze het middenrif uit en vullen ze de longen optimaal en houden de lucht daarna 7 seconden vast. Daarna tuiten ze de lippen en blazen ze door een kleine opening tussen de lippen de lucht er weer uit. (net alsof je een kaars uitblaast). Hou je tong achter het ondergebit tegen je tanden. Ze moeten ook het laatste beetje lucht uit de longen persen. Zo leeg mogelijk maken. Dat uitblazen doe je 8 seconden over.

Deze ademhaling
zorgt ervoor dat de kandidaat zich binnen de kortste keren weer ontspant en rustiger wordt. Werkt super en ze kunnen het overal en onopvallend gebruiken. Kijk is op internet en zoek in op ademhalingsoefeningen. Veel succes.