Ademhalingstechniek:
Als je je gespannen of getrest voelt, kun je met deze techniek de zenuwen snel en goed de baas.

Je kunt deze techniek gebruiken
als je voelt dat je toch op een examen te gespannen bent. Of in een situatie met teveel stress. Dit kun je merken aan de spanningen in je buik en aan je ademhaling die je gestrest hebt:  Snel en oppervlakkig ademen. Klamme natte handen. Kouden vingers. enz. Je lichaam heeft zich klaar gemaakt voor een gevecht of vlucht. Je hoeft natuurlijk niet alle symptomen te hebben.

Als je piekert:

gaat de ademhaling en de hartslag ook omhoog. (kun je zelfs meten) Hierdoor krijgen je een opgejaagd gevoel. Je worden prikkelbaarder en je kunt vermoeidheidsklachten krijgen. Verzuring van het lichaam. Spijsverteringsproblemen en schouderklachten.

Waarom piekeren niet werkt?
Als je aan de toekomst of aan het verleden denkt, ben je met je gedachten niet in het NU. Hier in het nu moet je je aandacht (energie) geven aan wat nu het belangrijkste is. Je verkeerstaak ( als je auto rijdt). Zit je in het verleden of in de toekomst met je gedachten, dan rij je op je automatische piloot. Is uiteraard prima. Tot dat er iets gebeurd. Dan ben je te laat met reageren.

Geef energie aan die onderwerpen en gebeurtenissen,
waar je nog iets aan kunt verbeteren. Energie aan iets geven waar je toch niets meer aan kunt veranderen is pure verspilling van je krachten.  Net zo als je schuldig voelen aan iets wat gebeurd is. Je doet er niets meer aan. Ook al voel je je nog zo schuldig.


Hoe voer je het uit in de praktijk:
Je beginnen met het inademen door de neus in 4 seconden, je vullen eerst je buik. Daarna het middenrif. Daarna zuig je de longen hellemaal vol en zet je het middenrif uit en vul je de longen optimaal en houdt de lucht daarna 7 seconden vast. Daarna tuit  je de lippen en blaas je door een kleine opening tussen de lippen de lucht er weer uit. (net alsof je een kaars uitblaast). Hou je tong achter het ondergebit tegen je tanden. Je moet ook het laatste beetje lucht uit de longen persen. Zo leeg mogelijk maken. Dat uitblazen doe je 8 seconden over.

Deze ademhaling
zorgt ervoor dat je je binnen de kortste keren weer ontspant en rustiger wordt. Werkt super en je kunt het overal en onopvallend gebruiken. Kijk is op internet en zoek in op ademhalingsoefeningen. Veel succes.

In beeld: de ademhalingstechniek.
Image

Ga naar volgende pagina >>>
© 2021 Accuraat Coaching. Designed By JoomShaper