Gereedschappen:

1.Ademhalingstechniek:
Als je je gespannen voelt, kun je met deze techniek de zenuwen snel en goed de baas.

Je kunt deze techniek gebruiken
als je voelt dat je toch op een examen te gespannen bent. Of in een situatie met teveel stress. Dit kun je merken aan de spanningen in je buik en aan de ademhaling die je gestrest hebt:  Snel en oppervlakkig. Klamme natte handen. Kouden vingers. enz. Je lichaam heeft zich klaar gemaakt voor een gevecht of vlucht. Je hoeft natuurlijk niet alle symptomen te hebben.

Als je piekeren:

gaat de ademhaling en de hartslag ook omhoog. (kun je zelfs meten) Hierdoor krijgen je een opgejaagd gevoel. Je wordden prikkelbaarder en je kunt vermoeidheidsklachten krijgen. Verzuring van het lichaam. Spijsverteringsproblemen en schouderklachten.

Hoe werkt het:
Je beginnen met het inademen door de neus in 4 seconden, je vullen eerst je buik. Daarna het middenrif. Daarna zuig je de longen hellemaal vol en zet je het middenrif uit en vul je de longen optimaal en houdt de lucht daarna 7 seconden vast. Daarna tuit  je de lippen en blaas je door een kleine opening tussen de lippen de lucht er weer uit. (net alsof je een kaars uitblaast). Hou je tong achter het ondergebit tegen je tanden. Je moet ook het laatste beetje lucht uit de longen persen. Zo leeg mogelijk maken. Dat uitblazen doe je 8 seconden over.

Deze ademhaling
zorgt ervoor dat je je binnen de kortste keren weer ontspant en rustiger wordt. Werkt super en je kunt het overal en onopvallend gebruiken. Kijk is op internet en zoek in op ademhalingsoefeningen. Veel succes.

Neem een hobby, ga schilderen!! Een creatie van Margreet.
Image
Een aantal gereedschappen om de spanning te verminderen,
of om je doel makkelijker te bereiken:
- Ademhaling
- Inbeeldingskracht >>>
- Affirmaties >>>
- Focusroos >>>
- Meditatie >>>
© 2021 Accuraat VOF. Designed By JoomShaper